مخزون الحديد الطبيعي للنساء
مقدمة
تعد الحديد من العناصر الغذائية الضرورية للعديد من الوظائف الجسدية، وتختلف احتياجات النساء من الحديد عن الرجال بسبب دورها في عملية التكاثر. حيث أن الحديد عنصر ضروري لتكوين الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء، والذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما يجب أن تحصل النساء على كميات كافية من الحديد للحفاظ على مخزون الحديد الطبيعي لهن.
متطلبات الحديد اليومية للنساء
توصي معظم الدلائل الإرشادية الغذائية النساء في سن الإنجاب بتناول 18 ملغ من الحديد يوميًا. بينما تحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملغ يوميًا، والنساء المرضعات إلى 10 ملغ يوميًا.
أعراض نقص الحديد
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك:
– التعب والإرهاق
– شحوب الجلد
– ضيق التنفس
– الصداع
– تساقط الشعر
– هشاشة الأظافر
الحديد في الأغذية
تتواجد أشكال مختلفة من الحديد في الأطعمة.
– الحديد الهيم: يوجد في اللحوم والدواجن والأسماك. وهو الأكثر امتصاصًا للجسم.
– الحديد غير الهيم: يوجد في الأطعمة النباتية مثل الخضروات الورقية والبقوليات. وهو أقل امتصاصًا للجسم من الحديد الهيم.
مخزون الحديد الطبيعي للنساء
يختلف مخزون الحديد الطبيعي للنساء حسب العمر والحالة الصحية. بشكل عام، يجب أن يكون مخزون الحديد لدى النساء غير الحوامل أو المرضعات بين 20 إلى 120 ميكروغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بينما يجب أن يكون مخزون الحديد لدى النساء الحوامل بين 30 إلى 150 ميكروغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
أسباب نقص مخزون الحديد
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نقص مخزون الحديد لدى النساء، بما في ذلك:
– فقدان الدم بسبب الحيض أو الولادة
– سوء التغذية
– سوء امتصاص الحديد
– بعض الحالات الطبية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون
علاج نقص الحديد
إذا كان مخزون الحديد لديك منخفضًا، فقد يوصي طبيبك بأخذ مكملات الحديد. تتوفر مكملات الحديد في مجموعة متنوعة من الأشكال، بما في ذلك أقراص وكبسولات وسوائل. قد يوصي طبيبك أيضًا بتغيير نظامك الغذائي لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد.
الوقاية من نقص الحديد
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من نقص الحديد، بما في ذلك:
– تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد
– تناول مكملات الحديد إذا كنت تعانين من نقص الحديد أو معرضة لخطر نقصه
– تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، حيث يمكن أن تقلل من امتصاص الحديد