تقويم متحرك إيجابي
مقدمة
التقويم المتحرك الإيجابي هو أداة قوية يمكن استخدامها لتحسين صحتك العقلية ورفاهيتك. فهو يعمل عن طريق مساعدتك على تحديد الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية التي تعيقك، واستبدالها بأفكار ومشاعر وسلوكيات إيجابية.
كيفية عمل التقويم المتحرك الإيجابي
{
|}
يتكون التقويم المتحرك الإيجابي من جدول يحتوي على خمسة أعمدة:
1- التاريخ
2- الحدث
3- الأفكار
4- المشاعر
5- الإجراءات
{
|}
لكل يوم، ستسجل حدثًا واحدًا على الأقل تسبب في رد فعل سلبي لديك. ثم ستحدد الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية المرتبطة بهذا الحدث. أخيرًا، ستحدد إجراءات إيجابية يمكن اتخاذها بدلاً من ذلك.
فوائد التقويم المتحرك الإيجابي
{
|}
يمكن أن يكون للتقويم المتحرك الإيجابي عدد من الفوائد، منها:
1- تحسين الحالة المزاجية
2- تقليل التوتر
3- زيادة الوعي الذاتي
4- تحسين علاقاتك
5- اتخاذ قرارات أفضل
6- تحقيق أهدافك
7- زيادة الإنتاجية
كيفية استخدام التقويم المتحرك الإيجابي
لاستخدام التقويم المتحرك الإيجابي، ستحتاج إلى:
1- جدول
2- قلم
3- بضع دقائق من وقتك كل يوم
ابدأ بتحديد حدث واحد على الأقل تسبب في رد فعل سلبي لديك اليوم. ثم حدد الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية المرتبطة بهذا الحدث. أخيرًا، حدد إجراءات إيجابية يمكن اتخاذها بدلاً من ذلك.
نصائح لاستخدام التقويم المتحرك الإيجابي
إليك بعض النصائح لاستخدام التقويم المتحرك الإيجابي بفعالية:
1- كن ثابتًا. حاول استخدام التقويم المتحرك الإيجابي كل يوم، حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط.
2- كن صادقًا مع نفسك. حدد الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية بدقة حتى تتمكن من البدء في تغييرها.
3- كن إيجابيًا. ركز على الأفكار والمشاعر والسلوكيات الإيجابية التي تريد تبنيها.
4- لا تستسلم. يستغرق الأمر وقتًا لتغيير العادات القديمة، لذا لا تيأس إذا لم ترَ نتائج بين عشية وضحاها.
مثال على التقويم المتحرك الإيجابي
إليك مثال على التقويم المتحرك الإيجابي:
التاريخ الحدث الأفكار المشاعر الإجراءات
—————
الاثنين تشاجرت مع زميل في العمل أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية غاضب ومحبط سأتحدث إلى زميلي في العمل غدًا وأحاول حل المشكلة.
{
|}
خاتمة
التقويم المتحرك الإيجابي هو أداة قوية يمكن استخدامها لتحسين صحتك العقلية ورفاهيتك. إنه سهل الاستخدام ويمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك. لذا، إذا كنت تبحث عن تحسين صحتك العقلية، جرب التقويم المتحرك الإيجابي.
