تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب
تمارين كيجل هي نوع من تمارين تقوية قاع الحوض، وهي مجموعة من العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء والمستقيم. يمكن أن تساعد تمارين كيجل الرجال على تحسين الانتصاب وتقليل أعراض تضخم البروستاتا.
كيف تعمل تمارين كيجل؟
عندما تقوم بتمرين كيجل، فإنك تشد عضلات قاع الحوض. وهذا يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين تدفق الدم إلى القضيب. يمكن أن تؤدي زيادة تدفق الدم إلى انتصاب أقوى وأكثر ثباتًا.
متى يجب القيام بتمارين كيجل؟
يمكنك القيام بتمارين كيجل في أي وقت وفي أي مكان. ومع ذلك، فمن الأفضل القيام بها عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا. ابدأ بالقيام بتمارين كيجل لمدة 5-10 ثوانٍ في كل مرة، وكرر هذا التمرين 10-15 مرة في اليوم. يمكنك زيادة مدة التمارين تدريجيًا مع مرور الوقت.
كيفية القيام بتمارين كيجل
1. اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
2. شد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول.
3. امسك الانقباض لمدة 5-10 ثوان ثم حرره.
4. كرر هذا التمرين 10-15 مرة في اليوم.
فوائد تمارين كيجل للرجال
يمكن لتمارين كيجل أن تفيد الرجال بعدة طرق، منها:
تحسين الانتصاب
تقليل أعراض تضخم البروستاتا
تحسين السيطرة على المثانة
منع سلس البول
زيادة الرضا الجنسي
تمارين كيجل المتقدمة
بمجرد أن تتقن الأساسيات، يمكنك تجربة بعض تمارين كيجل المتقدمة. وهذه التمارين أكثر تحديًا ويمكن أن تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض بشكل أكبر.
تمرين كيجل النابض: بعد شد عضلات قاع الحوض، حررها بسرعة ثم شدها مرة أخرى. كرر هذا التمرين 10-15 مرة.
تمرين كيجل الرافعة: شد عضلات قاع الحوض تدريجيًا لمدة 5 ثوان ثم حررها تدريجيًا لمدة 5 ثوان. كرر هذا التمرين 10-15 مرة.
تمرين كيجل الموجة: شد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان، ثم حرر نصفها لمدة 2 ثانية، ثم شد النصف الآخر لمدة 2 ثانية. كرر هذا التمرين 10-15 مرة.
الخلاصة
تمارين كيجل هي طريقة آمنة وفعالة لتحسين الانتصاب وتقليل أعراض تضخم البروستاتا. يمكن للرجال من جميع الأعمار الاستفادة من هذه التمارين، ويمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان. ابدأ بتمارين كيجل الأساسية وقم تدريجيًا بدمج تمارين كيجل المتقدمة مع اكتساب القوة.
