النوم الصحيح للحامل فى الشهور الاولى.
إن النوم الجيد أمر ضروري لصحة المرأة الحامل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الحصول على قسط جيد من النوم في الأشهر الأولى من الحمل:
1. احصلي على قسط كافٍ من النوم
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي ثماني ساعات من النوم في الليلة. قد تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد، خاصة في الأشهر الأولى. إذا كنت تشعرين بالتعب، فانامي عندما تشعرين بالحاجة لذلك. لا بأس في أخذ قيلولة خلال النهار إذا كنت متعبة.
2. أنشئي روتينًا منتظمًا للنوم
يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. سيجعل ذلك من السهل عليك النوم والاستيقاظ في الوقت الذي تريده.
3. استرخي قبل النوم
يمكنك الاسترخاء قبل النوم عن طريق الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. تجنبي الكافيين والنيكوتين قبل النوم، حيث يمكن أن تجعلك أكثر يقظة. قد يساعدك أيضًا تدليك ما قبل الولادة على الاسترخاء والنوم.
4. تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة
يمكن أن يساعد تعتيم غرفة نومك وجعلها هادئة وباردة على النوم بشكل أفضل. يمكنك استخدام ستائر تعتيم أو قناع نوم لجعل الغرفة مظلمة. يمكنك أيضًا استخدام آلة ضوضاء بيضاء أو مروحة لجعل الغرفة أكثر هدوءًا. درجة الحرارة المثالية للنوم هي بين 60 و 67 درجة فهرنهايت.
5. تجنبي تناول وجبات كبيرة قبل النوم
يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة قبل النوم إلى الشعور بعدم الراحة وصعوبة النوم. إذا كنت تشعرين بالجوع قبل النوم، فتناولي وجبة خفيفة مثل الحليب والبسكويت أو الزبادي مع الفاكهة.
6. تجنبي التمارين الرياضية قبل النوم
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة قبل النوم إلى زيادة درجة حرارة الجسم وجعل النوم أكثر صعوبة. إذا كنت تمارسين الرياضة، فحاولي الانتهاء منها قبل بضع ساعات من موعد النوم.
7. تحدثي إلى طبيبك
إذا كنت تعانين من صعوبة في النوم، فمن المهم التحدث إلى طبيبك. قد يكون هناك سبب طبي لصعوبة نومك، مثل فقر الدم أو الغدة الدرقية أو متلازمة تململ الساقين. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد سبب مشاكل النوم لديك ويوصي بالعلاج.
خاتمة
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري لصحة المرأة الحامل. باتباع هذه النصائح، يمكنك زيادة فرصك في الحصول على نوم هانئ في الأشهر الأولى من الحمل.
