افضل انواع الكرياتين

أنواع الكرياتين

الكرياتين هو مركب طبيعي موجود في الجسم يساعد على تزويد الطاقة للعضلات. وهو أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا التي يستخدمها الرياضيون وغيرهم لتحسين الأداء البدني. يوجد العديد من أنواع الكرياتين المتاحة، ولكل منها مزايا وعيوب مختلفة.

أفضل أنواع الكرياتين

أفضل نوع من الكرياتين هو الذي يلبي احتياجاتك الفردية. فيما يلي بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار نوع الكرياتين:

الشكل: يوجد الكرياتين بأشكال مختلفة، بما في ذلك أحادي الهيدرات، والكرياتين، والميثيل كرياتين. يعد أحادي الهيدرات هو النوع الأكثر شيوعًا والأكثر بحثًا.
النقاء: تأكد من أن الكرياتين الذي تختاره نقي وخالٍ من الشوائب.

العلامة التجارية: اختر علامة تجارية مرموقة لها تاريخ طويل في إنتاج مكملات الكرياتين عالية الجودة.

السعر: تتراوح أسعار الكرياتين اعتمادًا على العلامة التجارية ونوع الكرياتين.

أنواع الكرياتين

هناك العديد من أنواع الكرياتين المختلفة المتاحة، بما في ذلك:

أحادي الهيدرات: أحادي الهيدرات هو أكثر أنواع الكرياتين شيوعًا. إنه مسحوق أبيض عديم النكهة يتحلل في الماء.

كرياتين ميكرون: الكرياتين ميكرون هو نوع من أحادي الهيدرات تم تقسيمه إلى قطع أصغر. وهذا يجعله يمتص بسرعة أكبر من أحادي الهيدرات العادي.

كرياتين إيثيل استر: كرياتين إيثيل استر هو نوع من الكرياتين تم ربطه بالإستر. وهذا يجعله أكثر قابلية للذوبان في الماء، مما قد يؤدي إلى امتصاص أفضل.

ميثيل كرياتين: الميثيل كرياتين هو نوع من الكرياتين تم ربطه بمجموعة ميثيل. وهذا يجعله أكثر مقاومة للتكسير، مما قد يؤدي إلى زيادة الطاقة.

كرياتين ألكالين: الكرياتين القلوي هو نوع من الكرياتين تم رفعه درجة حموضته. وهذا يجعله أكثر استقرارًا في المعدة، مما قد يقلل من اضطراب المعدة.

كرياتين جافر: الكرياتين جافر هو نوع من الكرياتين تم خلطه بالجاغوار. الجاغوار هو عشب قد يساعد على تحسين امتصاص الكرياتين.

كرياتين سيترات: الكرياتين سترات هو نوع من الكرياتين تم خلطه بحمض الستريك. حمض الستريك هو مركب قد يساعد على تحسين امتصاص الكرياتين.

فوائد الكرياتين

هناك العديد من الفوائد لاستخدام الكرياتين، بما في ذلك:

زيادة القوة: يمكن للكرياتين أن يساعد على زيادة القوة عن طريق زيادة كمية الفوسفوكرياتين المتاحة في العضلات. الفوسفوكرياتين هو مركب يساعد على تزويد الطاقة للعضلات أثناء التمارين.

تحسين الأداء: يمكن للكرياتين أن يساعد على تحسين الأداء في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية، بما في ذلك تدريب القوة، وتمارين السرعة، وتمارين التحمل.

الانتعاش الأسرع: يمكن للكرياتين أن يساعد على تقليل وقت التعافي بين التمارين. وهذا يرجع إلى أنه يساعد على إصلاح الأنسجة العضلية المتضررة.

زيادة كتلة العضلات: يمكن للكرياتين أن يساعد على زيادة كتلة العضلات عن طريق زيادة تخليق البروتين.

تقليل الألم العضلي: يمكن للكرياتين أن يساعد على تقليل ألم العضلات (DOMS) الذي يحدث بعد التمرين.

الآثار الجانبية للكرياتين

الآثار الجانبية للكرياتين نادرة بشكل عام. ومع ذلك، يمكن أن تشمل:

زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي الكرياتين إلى زيادة الوزن بسبب احتباس الماء.

مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يسبب الكرياتين اضطراب في المعدة، والغثيان، والإسهال لدى بعض الأشخاص.

تشنجات العضلات: يمكن أن يسبب الكرياتين تشنجات العضلات لدى بعض الأشخاص.

الجرعة الموصى بها للكرياتين

الجرعة الموصى بها للكرياتين هي 5 جرام يوميًا. يمكن تقسيم هذه الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات على مدار اليوم. من الأفضل تناول الكرياتين مع الطعام أو بعده للمساعدة في تحسين الامتصاص.

استنتاج

إذا كنت تفكر في استخدام الكرياتين، فتحدث إلى طبيبك أولاً. الكرياتين آمن بشكل عام لمعظم الناس، ولكنه قد لا يكون مناسبًا للجميع.