هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية؟
مقدمة
التهاب رابطة اللفافة الأخمصية هو حالة مؤلمة تصيب الجزء السفلي من الكعب. وهو أحد أكثر أسباب آلام الكعب شيوعًا، ويؤثر على ما يصل إلى 10% من السكان.
ما هو التهاب رابطة اللفافة الأخمصية؟
تعتبر رابطة اللفافة الأخمصية نطاقًا سميكًا من الأنسجة الضامة التي تمتد على طول الجزء السفلي من الكعب. يربط عظم الكعب بعظام مقدمة القدم، ويساعد على دعم قوس القدم. عندما تتعرض رابطة اللفافة الأخمصية للإجهاد المفرط، يمكن أن تلتهب وتؤلم.
أسباب التهاب رابطة اللفافة الأخمصية
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تساهم في الإصابة بالتهاب رابطة اللفافة الأخمصية، بما في ذلك:
* فرط الاستخدام: يمكن أن يحدث التهاب رابطة اللفافة الأخمصية بسبب الإفراط في استخدام القدمين، مثل الوقوف أو المشي لفترات طويلة.
* الأحذية غير الداعمة: يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية غير داعمة إلى زيادة الضغط على رابطة اللفافة الأخمصية.
* السمنة: يمكن أن تتسبب السمنة في زيادة الضغط على القدمين، مما قد يؤدي إلى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية.
* قصر عضلات الربلة: عضلات الربلة هي عضلات الساق التي تساعد على ثني الكاحل. إذا كانت عضلات الربلة مشدودة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على رابطة اللفافة الأخمصية.
{
|}
أعراض التهاب رابطة اللفافة الأخمصية
الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب رابطة اللفافة الأخمصية هي:
* ألم في الجزء السفلي من الكعب أسوأ في الصباح أو بعد الراحة.
* ألم يزداد سوءًا مع النشاط.
* ألم يخفف مع الراحة.
{
|}
* تورم في الجزء السفلي من الكعب.
* حساسية عند لمس الجزء السفلي من الكعب.
تشخيص التهاب رابطة اللفافة الأخمصية
يعتمد تشخيص التهاب الرباط الظهري أخمصي عادةً على التاريخ الطبي والفحص البدني. قد يقوم الطبيب أيضًا بإجراء اختبارات التصوير، مثل الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية، لاستبعاد الحالات الأخرى.
هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية؟
{
|}
بشكل عام، يُنصح مرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية بتجنب الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الألم. ومع ذلك، يمكن أن تكون رياضة المشي نشاطًا مفيدًا لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية، طالما يتم إجراؤها بشكل صحيح.
نصائح لمرضى التهاب الرباط الظهري أخمصي الذين يمارسون رياضة المشي
* ابدأ ببطء: ابدأ بالسير لمسافات قصيرة وزد المسافة تدريجيًا كما تتسامح معها.
* ارتدِ أحذية داعمة: تأكد من ارتداء أحذية داعمة توفر دعمًا جيدًا لقوس القدم.
* استخدم حشوات الكعب: يمكن أن تساعد حشوات الكعب على تقليل الضغط على رابطة اللفافة الأخمصية.
* تمدد عضلات الربلة: تمدد عضلات الربلة بانتظام للمساعدة في تقليل الضغط على رابطة اللفافة الأخمصية.
* استريح عندما تشعر بالألم: إذا شعرت بألم أثناء المشي، فتوقف وارح قدمك.
متى يجب على مرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية تجنب المشي؟
يجب على مرضى التهاب الرباط الظهري أخمصي تجنب المشي إذا كان لديهم أي من الأعراض التالية:
* ألم شديد لا يتحسن بالراحة.
{
|}
* تورم شديد في الجزء السفلي من الكعب.
* احمرار أو حرارة في الجزء السفلي من الكعب.
* عدم القدرة على تحمل الوزن على الكعب المصاب.
خيارات العلاج لالتهاب الرباط الظهري أخمصي
تشمل خيارات علاج التهاب الرباط الظهري أخمصي:
* الراحة: يُنصح مرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية بالراحة قدر الإمكان لتقليل الضغط على القدم المصابة.
* الثلج: يمكن أن يساعد وضع الثلج على الجزء السفلي من الكعب على تقليل الألم والتورم.
* الأدوية: يمكن وصف الأدوية المضادة للالتهابات لتقليل الألم والتورم.
* العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية عضلات القدم وتمديدها.
* حقن الكورتيزون: يمكن حقن الكورتيزون في الجزء السفلي من الكعب لتقليل الألم والتورم.
* الجراحة: تعتبر الجراحة خيارًا نادرًا لالتهاب الرباط الظهري أخمصي.
الوقاية من التهاب رابطة اللفافة الأخمصية
هناك عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من الإصابة بالتهاب الرباط الظهري أخمصي، بما في ذلك:
* ارتدِ أحذية داعمة: تأكد من ارتداء أحذية داعمة توفر دعمًا جيدًا لقوس القدم.
* تمدد عضلات الربلة: تمدد عضلات الربلة بانتظام للمساعدة في تقليل الضغط على رابطة اللفافة الأخمصية.
* حافظ على وزن صحي: يمكن أن تتسبب السمنة في زيادة الضغط على القدمين، مما قد يؤدي إلى التهاب الرباط الظهري أخمصي.
* تجنب الإفراط في الاستخدام: تجنب الإفراط في استخدام القدمين، مثل الوقوف أو المشي لفترات طويلة.
استنتاج
{
|}
التهاب الرباط الظهري أخمصي هو حالة مؤلمة تصيب الجزء السفلي من الكعب. يمكن أن تكون رياضة المشي نشاطًا مفيدًا لمرضى التهاب الرباط الظهري أخمصي، طالما يتم إجراؤها بشكل صحيح. إذا كان لديك أي أسئلة حول التهاب الرباط الظهري أخمصي، فتحدث إلى طبيبك.